【吸烟与健康】健康知识资料
来源：后总公司
作者：赵倩
点击数：4691
日期：2014-04-22
一、烟草的危害
烟草燃烧时释放的烟雾中含有3800多种已知的化学物质，绝大部分对人体有害，其中包括一氧化碳、尼古丁等生物碱、胺类、氰类、醉类、酚类、烷烃、醛类、氮氧化物，多环芳烃、杂环族化合物、羟基化合物、重金属元素、有机农药等，范围很广，它们有多种生物学作用，对人体造成各种危害。
△1支香烟中的尼古丁，可以毒死1只小白鼠。
△25克烟中的尼古丁可以毒死一头牛。
△40—60毫克纯尼古丁可以毒死一个人。
在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明.
澳洲和加拿大已在香烟盒上直截了当地印上这个信息。另外，吸烟可影响精子的活力，使畸形精子增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明、健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。
二、抽烟的危害与戒烟的好处
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抽烟的危害
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戒烟的好处
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缩短寿命
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危害大小和抽烟的数量成正比。一个25岁抽烟者每天抽烟2包，寿命将比同年龄的不抽烟者缩短8.3年
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戒烟10·15年以后，寿命恢复到与不吸烟者一样。
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肺 癌
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得病的危险性比不吸烟者大10倍
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戒烟10-15年以后，得肺癌得危险性减少到与不抽烟者一样
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喉 癌
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抽烟者为不抽烟者的2.9-17.7倍
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危险性逐步降低，10年后恢复到一般水平
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口腔癌
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抽烟者的比例，为不抽烟者的3-10倍。酒精与烟有增强危害的作用
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减少或停止抽烟10-15年后，危害性降到与不抽烟者一样
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食道癌
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得病的危险性增加2-9倍，酒精有协同危害作用
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减少或停止抽烟﹙和饮酒﹚，能降低得病的危险性
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膀胱癌
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得病的危险性比一般人大2-9倍，有些职业性致癌有害物质有协同危害作用
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戒烟七年以上，得病的危险性与不抽烟者一样
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胰腺癌
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得病的危险性比不抽烟者大2-5倍
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停止抽烟将会降低得病的危险性
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冠心病
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抽烟是主要病因，每年引起12万人死亡
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戒烟一年以后得病的危险性迅速下降，10年后恢复到不抽烟者一样
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支气管炎和肺气肿
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死亡的危险性比不抽烟者大4-25倍，甚至年轻的抽烟者也会引起肺部损害
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在戒烟数周后，咳痰可以停止，肺功能可以改善，或使病变恶化程度减慢
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死胎和低体重儿
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此类胎儿较多，且后代易于得病或死亡
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妊娠前四个月停止吸烟，对胎儿的危害即可排除
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消化性溃疡
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得此病较多，而且较易死亡又较难治疗
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康复较快、较好
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对药物和临床实验的影响
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可改变许多药物的作用，改变诊断性试验的结果
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戒烟后，大多数因抽烟而升高的血中成分会恢复正常
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三、戒烟的技巧
（一）如何戒烟：
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功
2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
（二）提供以下七项戒烟方法：
（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.
（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.
（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.
（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.
（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.
（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.
（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.
前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心！
世上无难事！只怕有心人！ 只要您下定决心一定会戒烟成功！
后勤总公司健康教育宣
2014年3月